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【体脂肪率BMI自動計算機】筋肉量選択でより正確に出力!計算の仕方も紹介

【bmi・体脂肪量自動計算機】bmi基準の標準体重や美容体型の算出方法は?
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BMIや体脂肪率を計算するツールを作成したので、このページに掲載させていただきました!

他のサイトの計算機と一つ違うのが筋肉量の選択です。筋肉は脂肪よりも重いという違いを感じてもらうために組み込みました。

各サイトを参考に作成したのですが、体脂肪はあくまでも推定値ですのでお気をつけください。

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BMI・体脂肪計算機

身長(cm):

体重(kg):

年齢:

性別:

筋肉量:

BMⅠ :

標準体重:

美容体重:

体脂肪率:

タイプ :

※筋肉量はこちらを目安に選んでください。

BMI・体脂肪計算機の使い方

身長、体重、年齢、性別、筋肉量を入力欄に書き込み計算ボタンを押すと結果が青文字で表示されます。

筋肉量の目安
  • アスリート⇒トップレベルに鍛え上げてる方
  • 筋肉質⇒ジムで3カ月以上鍛え続けて筋肉隆々な方
  • 普通⇒日常的にそこそこ運動・仕事で体を動かしてる方
  • やや少なめ⇒運動は1日何十分の散歩レベルという方
  • 少ない⇒全く運動をされてない方

筋肉量による数値の変化は推定値ですがこちらを参考にしました。

それぞれの指標について【bmi・標準体重・美容体重・体脂肪率など】

bmi・標準体重・美容体重・体脂肪率など。それぞれの指標について

それぞれの指標を解説していきます。

BMIとは?【体重(kg)÷身長(m)×身長(m)】

BMIは身長と体重から肥満度を算出する指標でボディマス指数とも呼ばれてます。

数値が高いほど肥満であることを表すのですが、BMIは脂肪量や筋力量を加味した数値ではないのでアスリートほどの筋肉質となると高い数値が出てしまいます。

筋肉量が少ない人は低いBMI数値となりますが、体脂肪量が多いので実は肥満な状態であることがあります。

標準体重とは?【身長(m)×身長(m)×22】

標準体重はbmiが22の体重を表して、身長が高いほど標準体重は重い数値になります。

BMIを基に算出する重量なので、こちらも体脂肪量と筋肉量は無視した数値となります。

美容体重とは?【身長(m)×身長(m)×20】

美容体重はBMIが20の時の重量です。

体脂肪率とは?【体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100】

体脂肪率は体脂肪量の量率のことです。

計算機では体重や身長、年齢から算出していますが、本来は体脂肪量の数値が必要です。

タイプについて

タイプは以下の項目を用意しています。

  • 痩せ
  • やや痩せ
  • 細マッチョ
  • 適正
  • 筋肉型
  • 過体重
  • 隠れ肥満(筋力少なめで脂肪が多い状態)
  • やや肥満
  • 肥満
たなか

僕は「やや肥満」でした…。

正確な体脂肪率の計算は体脂肪計が必須!【おすすめ2選】

今回紹介した計算機の体脂肪率は推定値なので正確な計算ができるわけではありません。

体脂肪率は本来、体脂肪量を測ってから計算しますので体脂肪量を測る機材が必要となります。

体脂肪計メーカーはいくつかありますが人気を有しているのはタニタかオムロンです。

それぞれのおすすめを紹介します。

タニタ BC-768

乗るだけで測れる体脂肪計を最初に開発したのはタニタなだけあって、どのサイトを見ても一番人気です。

コスパが良い機種でスマホアプリに対応してるのが嬉しいですね。

たなか

迷ったらこれで良いと思います!

オムロン KRD-608T2

電源ボタンを押すまでもなく、ただ乗るだけで自動で測って連携してるスマホにデータを送信してくれます。

少々値が張る機種ですが、楽に使える高機能さが売りなので長く続けるならおすすめです。

たなか

1万円を超えますが見合った性能を持ってます!

ダイエットは食生活の見直しと適度な運動の両方が必要!

極端な食事制限ダイエットをされる方をよく見かけますが、無理をすると健康被害が出たりダイエットを止めると体重が戻るリバウンドを起こす原因になります。

健康に良い無理をしないダイエットが一番です。

ダイエットをサポートする食品や運動を紹介しますが、基本はバランスの良い食事と適度な運動を心掛けましょう。

個人的おすすめプロテイン

大豆を使ったソイプロテインはダイエットに最適で、特におすすめなのが明治のザバスというブランドです。

ザバスは最も人気が高いプロテインで理由は以下の通りです。

  • 大手の明治なので単純に美味しい
  • 安心の日本生産
  • タンパク質量がしっかりある

様々なプロテインを試しましたが、まずいプロテインは普通に売られていて買って後悔することがあります…。

続けるためにも最初から美味しいプロテインを選ぶことをおすすめします。

まとめ

今回は僕が制作したBMIや体脂肪率の計算機を紹介させていただきました。

不備があった場合はお問い合わせか教えていただくと幸いです。

しかし、計算機は推定値ですので正確ではないです。

より正確な数値は体脂肪量が測れる体重計を買われるのをおすすめします。

また、ソイプロテインはちまたで売られている置き換えプロテインより安くダイエット効果も期待できると僕は思っています。

ぜひ、お試しください!

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